Физическая активность или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития нескольких заболеваний, таких как диабет 2-го типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и физические упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу здоровью. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество Вашей жизни. Как минимум 30 минут в день могут позволить вам наслаждаться этими преимуществами. В прошлом году открыл для себя сеть фитнес-клубов Kometa, рекомендую ознакомиться тут. С тех пор я получаю удовольствие от каждого похода на тренировку!
Преимущества регулярных физических нагрузок
Если вы регулярно физически активны, вы можете:
- снизить риск сердечного приступа
- лучше управлять своим весом
- имеют более низкий уровень холестерина в крови
- снизить риск диабета 2-го типа и некоторых видов рака
- пониженное давление
- имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и меньший риск развития остеопороза.
- снизить риск падений
- лучше оправиться от периодов госпитализации или постельного режима
- чувствовать себя лучше — с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.
Более здоровое состояние духа
В ряде исследований было установлено, что упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:
Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать от повседневных забот.
Занятия с другими людьми предоставляют возможность для более тесного социального контакта.
Повышенная физическая подготовка может поднять вам настроение и улучшить сон.
Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Стремитесь как минимум к 30 минутам в день
Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, желательно во все дни.
Способы повышения физической активности
Увеличение ежедневной активности может происходить за счет небольших изменений, вносимых в течение дня, таких как пешие или велосипедные прогулки вместо того, чтобы пользоваться машиной, выходить из трамвая, поезда или автобуса на более ранней остановке и идти пешком до конца пути, или проводить детей в школу.
Не забудьте посетить врача перед началом программы физической активности, если:
- вы старше 45 лет
- физические нагрузки вызывают боль в груди
- вы часто падаете в обморок или у вас бывают приступы сильного головокружения.
