«Какая попка упругая!» Елена Перминова показала комплекс упражнений для ягодиц

Модель нашла альтернативу тренировкам в фитнес-клубе.

«Какая попка упругая!» Елена Перминова показала комплекс упражнений для ягодиц

Пандемия коронавируса лишила возможности приверженцев здорового образа жизни посещать фитнес-клубы: по распоряжению властей на время самоизоляции их закрыли. Для многих выход из сложившейся ситуации — тренировки на свежем воздухе рядом с домом. Так, комплексом упражнений для ягодиц накануне в своем микроблоге в Instagram поделилась модель Елена Перминова.

«Девочки, я записала для вас любимые упражнения для крепких ягодиц и красивых ног. Если вы понимаете, что ещё не готовы к такой нагрузке, начинайте тренировки постепенно, вы можете убрать какие-то упражнения, либо уменьшить количество подходов! И наоборот», — обратилась к подписчикам знаменитость.

1. Присед с выпрыгиванием, взрывная техника 15 повторений 3 подхода
2. Присед с отведением ноги попеременно. На вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся и отводим одну ногу в сторону. Повторяем упражнение с другой ногой. 15/3
3. Разведение ног сидя. Сидя, руками упираемся в пол за спиной, ноги, согнутые полной стопой на полу, резинка выше коленного сустава. На выдохе разводим ноги в стороны, на вдохе сводим обратно. 30/3
4. Махи ногой в позе «стол». Стоим на прямых руках и на коленях. Выпрямляем одну ногу и на выдохе поднимаем прямую вверх, на вдохе поочередно опускаем в правую и левую стороны. 30/3
5. Обратный мост. Слип ягодницами на пятках. На выдохе сокращаем ягодичные мышцы и выводим таз вперёд, на вдохе опускаемся до касания попой пяток. Берём удобный вам вес в руки. 20/3
6. Разведение ног лёжа на боку. Лежим на боку, рука подпирает голову, ноги согнутые стопа на стопе, резинка выше коленного сустава. На выдохе разводим колени, на вдохе сводим. 20/3
7. Обратный выпад попеременно. В положение приседа делаем выпад назад попеременно правой и левой ногой, не выпрямляя ноги в исходном положении. 15/3 на каждую ногу
8. Стульчик у стенки. Упираемся спиной в стену и садимся в положение приседа, сидим необходимое количество времени и танцуем руками. 1 мин/3

View this post on Instagram

A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on May 4, 2020 at 8:31am PDT

Напомним, что Елена Перминова много лет счастлива в отношениях с бизнесменом Александром Избранник старше модели на 27 лет. Однако разница в возрасте не мешает их счастью. Пара воспитывает троих детей — шестилетнюю Арину, восьмилетнего сына Егора и 12-летнего сына Никиту. Кроме того, у бизнесмена от первого брака есть сын Евгений, которому сейчас 39 лет.

Несмотря на то, что Елена и Александр давно вместе, они пока официально не оформили свои отношения. Есть вероятность, что свадьба состоится совсем скоро, так как в начале января этого года Елена в своем микроблоге опубликовала пост, где поблагодарила возлюбленного за исполнение давней мечты. Текст она сопроводила смайликом в виде обручального кольца. После этого у фолловеров не осталось сомнений: Елена готовится отправиться под венец.

«Какая попка упругая!» Елена Перминова показала комплекс упражнений для ягодиц

Фото: GlobalLookPress, @lenaperminova

На эту тему: «Малышка сладкая!" Елена Перминова записала видео, как дарит дочке собаку в день рождения

А вы занимаетесь спортом на карантине?

Да

0%

Нет

0%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

пятнадцать + 18 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: